もう大方２ヶ月経ちそうなんですが

もう大方２ヶ月経ちそうなんですが、体脂肪も最初の頃と同じ値ですし、なかなかですね。ちょっと痩せた？と家族に言われるので、顔は痩せたようです。この前のように、たまにさぼっている日が週に１回あるかないか、後の日は、１時間前後、ランニングかウォーキングしていて、この状況です。


テレビや雑誌で、わずか〇〇週間で、ウェスト何センチ減！、体重何キロ減！とかたまにやってますが、ちょっと信じがたいですね。ああいうのは、食べる量を相当絞っているんだろうというのが、今の実感です。摂取カロリーの見直しはやりたくないのですが、３ヶ月たっても変わらなかったら、観念いたします。


【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　66.6 kg　（体脂肪 20.4%、身長 162 cm）

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ダレてます

だんだん疲れがたまってきたようで、走りにいったり筋トレするのがしんどくなってきました。というわけで、昨日は完全休養日ということで、さぼりました。言い訳させていただくと、仕事して帰って走って筋トレして家族孝行してとか、気力が低下してくると厳しいですね。こういう時は、しっかり飲んで寝るのが一番でしょう。睡眠時間がしっかりとれている分、ありがたい状況なのだろうと思います。

お腹の写真も心なしか、張りが無いような、だらっとした感があります。とにかく、長く続けてみようと思います。

【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　66.2 kg　（体脂肪 20.2%、身長 162 cm）

   

ビールてき面

昨日は久しぶりにビールを２本飲みました。効果てきめんで、今朝は体重・体脂肪・腹写真肉感、の三拍子全てが増加しております。まあ、いきなり脂肪となっているわけでは無いのでしょうが、あまりにも正直な体に感心します。

ただ、毎日体重計に載って、腹の写真を撮っているので、変化をきちんと認識できているのは大きいと思います。おかげで、今日は少し大目に走るか歩こうとか、カロリーの高いものは控えめにしようといった意識が高くなります。世の中には太れなくて悩む人もかなりいるようなのですが、三食きっちり食べて、おつまみもりもり食べながらビール飲んで、太れないとかあるんですかね。不思議です。健康に良くないのは別として。

【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　67.1 kg　（体脂肪 20.7%、身長 162 cm）

   

ジョギング直後にシャワーを浴びてはいけない？？

１時間も走ったり歩いたりすると、汗まみれなため、家に帰るとすぐにシャワーを浴びているわけですが、ジョギング直後にシャワーを浴びると、脂肪燃焼が止まってしまうので、ダイエットには良くないという話を、聞いたことがあります。まあ、誤差のようなもんだろうと思っていましたが、せっかくなので、インターネットであちこち見てきました。やはり、風呂やシャワーで体温を上げてしまうと、脂肪分解酵素のリパーゼの効果が弱くなる的な説が、あちこちの質問掲示板の回答でありました。もうちょっと信頼できそうなところは、無いかなということで、下のページを見つけました。

  Vol.082 ／ 運動直後の入浴について 

ここによると、リパーゼうんぬんというのは、体温が４～５℃上がるとありえるそうだけど、お風呂に入ったからといって、人間の体温が４０℃以上にならないため、根拠の無い話だそうです。つまり、ジョギング後に脂肪燃焼が止まるというのは、全く気にする必要がないようです。

ただし、健康の面から、ジョギング直後のお風呂やシャワー、半身浴はやめた方が良いと、同じページに詳しく説明がありました。１０～２０分くらいして、呼吸や心拍が落ち着いてから、シャワーを浴びるのが良いようです。上のページは信頼できるのかとつっこみがありそうですが・・・。

【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　66.0 kg　（体脂肪 20.0%、身長 162 cm） 

   

やっとこ、体脂肪20%きりました

ついにというか、ようやくというか、４６日目にしてようやく体脂肪が２０％以下となる日が来ました！まあ、ブログの最初の日でも、２０．６％なわけで、誤差範囲と言えなくもないのですが、素直に喜びたいと思います。


昔はちょっと運動をすると、すぐに体重が変化した記憶があるのですが、現在は、なかなか変わりませんね。これが歳をとるとやせにくくなるということなのでしょう。運動できる体にしないといけないと、昔はすぐ対応できていたのが、だんだん変化に対応しづらい体になってきたようです。泣けます。それでも、少しずつは変化していくと信じて、どう変わっていくのか推移を見ていきたいと思います。


【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　65.8 kg　（体脂肪 19.9%、身長 162 cm）