もう大方２ヶ月経ちそうなんですが

もう大方２ヶ月経ちそうなんですが、体脂肪も最初の頃と同じ値ですし、なかなかですね。ちょっと痩せた？と家族に言われるので、顔は痩せたようです。この前のように、たまにさぼっている日が週に１回あるかないか、後の日は、１時間前後、ランニングかウォーキングしていて、この状況です。


テレビや雑誌で、わずか〇〇週間で、ウェスト何センチ減！、体重何キロ減！とかたまにやってますが、ちょっと信じがたいですね。ああいうのは、食べる量を相当絞っているんだろうというのが、今の実感です。摂取カロリーの見直しはやりたくないのですが、３ヶ月たっても変わらなかったら、観念いたします。


【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　66.6 kg　（体脂肪 20.4%、身長 162 cm）

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ダレてます

だんだん疲れがたまってきたようで、走りにいったり筋トレするのがしんどくなってきました。というわけで、昨日は完全休養日ということで、さぼりました。言い訳させていただくと、仕事して帰って走って筋トレして家族孝行してとか、気力が低下してくると厳しいですね。こういう時は、しっかり飲んで寝るのが一番でしょう。睡眠時間がしっかりとれている分、ありがたい状況なのだろうと思います。

お腹の写真も心なしか、張りが無いような、だらっとした感があります。とにかく、長く続けてみようと思います。

【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　66.2 kg　（体脂肪 20.2%、身長 162 cm）

   

ビールてき面

昨日は久しぶりにビールを２本飲みました。効果てきめんで、今朝は体重・体脂肪・腹写真肉感、の三拍子全てが増加しております。まあ、いきなり脂肪となっているわけでは無いのでしょうが、あまりにも正直な体に感心します。

ただ、毎日体重計に載って、腹の写真を撮っているので、変化をきちんと認識できているのは大きいと思います。おかげで、今日は少し大目に走るか歩こうとか、カロリーの高いものは控えめにしようといった意識が高くなります。世の中には太れなくて悩む人もかなりいるようなのですが、三食きっちり食べて、おつまみもりもり食べながらビール飲んで、太れないとかあるんですかね。不思議です。健康に良くないのは別として。

【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　67.1 kg　（体脂肪 20.7%、身長 162 cm）

   

ジョギング直後にシャワーを浴びてはいけない？？

１時間も走ったり歩いたりすると、汗まみれなため、家に帰るとすぐにシャワーを浴びているわけですが、ジョギング直後にシャワーを浴びると、脂肪燃焼が止まってしまうので、ダイエットには良くないという話を、聞いたことがあります。まあ、誤差のようなもんだろうと思っていましたが、せっかくなので、インターネットであちこち見てきました。やはり、風呂やシャワーで体温を上げてしまうと、脂肪分解酵素のリパーゼの効果が弱くなる的な説が、あちこちの質問掲示板の回答でありました。もうちょっと信頼できそうなところは、無いかなということで、下のページを見つけました。

  Vol.082 ／ 運動直後の入浴について 

ここによると、リパーゼうんぬんというのは、体温が４～５℃上がるとありえるそうだけど、お風呂に入ったからといって、人間の体温が４０℃以上にならないため、根拠の無い話だそうです。つまり、ジョギング後に脂肪燃焼が止まるというのは、全く気にする必要がないようです。

ただし、健康の面から、ジョギング直後のお風呂やシャワー、半身浴はやめた方が良いと、同じページに詳しく説明がありました。１０～２０分くらいして、呼吸や心拍が落ち着いてから、シャワーを浴びるのが良いようです。上のページは信頼できるのかとつっこみがありそうですが・・・。

【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　66.0 kg　（体脂肪 20.0%、身長 162 cm） 

   

やっとこ、体脂肪20%きりました

ついにというか、ようやくというか、４６日目にしてようやく体脂肪が２０％以下となる日が来ました！まあ、ブログの最初の日でも、２０．６％なわけで、誤差範囲と言えなくもないのですが、素直に喜びたいと思います。


昔はちょっと運動をすると、すぐに体重が変化した記憶があるのですが、現在は、なかなか変わりませんね。これが歳をとるとやせにくくなるということなのでしょう。運動できる体にしないといけないと、昔はすぐ対応できていたのが、だんだん変化に対応しづらい体になってきたようです。泣けます。それでも、少しずつは変化していくと信じて、どう変わっていくのか推移を見ていきたいと思います。


【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　65.8 kg　（体脂肪 19.9%、身長 162 cm）

   

iPod nanoについて２

iPod nanoですが、かかさずにつけて走っています。毎日、同じコースを走っているにも関わらず、その日のペースや、ペースの変化（走って歩いてとか）によって、結構、距離の値が変わるので、そこまで正確はでないようです。ＧＰＳを積んでいるわけではないので、速度か加速度のセンサーなんでしょうかね。最大の差で、５００ｍくらいありますが、どちらかというと走る時間を重視しているので、問題ありません。この使いかただとバッテリーも３、４日以上持ちそうです（走るときしか使っていないので・・・）。


この前、書いたように腕時計のようにつけているのですが、違和感が無いため、ランニングから帰ってきたときに、iPodを腕につけたまま手を洗い、さらに顔を洗いそうになったことがあります。もちろん防水ではないので、濡らしてしまうと最悪壊れると思います。これは、危ないです。

【今日のデータ＆腹写真】

○　体重　66.2 kg　（体脂肪 20.2%、身長 162 cm）

   

数字にも効果が出てきた？

今日は体脂肪があと少しで20%を割るところでした。昨日、食べる量が少なかったのか、ちょっと仕事で立ちっぱなしだったせいなのか、体重が減っているのがそのままリンクしているようですが。ビールを飲まなかったっていうのがあります。やっぱりそれかもしれません。

しかし、仕事が忙しくて夜走れませんでした。なんかもやもやします。朝、早起きして走るようにした方がいいかもしれません。しかし、疲れて一日が終わってしまう予感が。夜、時間が取れないようだと、やるしかなさそうです。

【今日のデータ＆腹写真】

○　体重　66.2 kg　（体脂肪 20.1%、身長 162 cm）

正確には４０日目

ブログの記録より、少し前の５月３１日からジョギングを始めたので、今日でちょうど４０日ということになります。体重、体脂肪ともほとんど変わっていないのですが、変化があるかないか並べてみたいと思います。上が今日の写真、下が６月３日、約１ヶ月前です。６月３日の写真は、撮影距離が近いので、肉感が３割増しです。お腹周りは、少しすっきりしているようには思います。後、脇のラインも今日の方が、ちょっとくびれがあるような気はします。

体重と体脂肪の数字だと、なかなか効果でないと思っていましたが、こうして見ると、変化してきているような気がしてきました。

【今日のデータ＆腹写真】

○　体重　67.2 kg　（体脂肪 20.8%、身長 162 cm）

【６月３日のデータ＆腹写真】

●　体重　67.0 kg　（体脂肪 20.6%）

禁酒難しい

走る方と筋トレはまだまだやる気まんまんなのですが、禁酒はあっさり断念しました。夜になると、酔っ払いたいという感情が湧いてきます。ちょっと、依存症なのでしょうかね。というわけで、ビール１缶だけ飲んで良しに潔く変更しました。次に、ワインボトル半分までＯＫとか言い出さないように、したいと思います。


仕事頑張って、ダイエット頑張っているので、ほどほどのお酒くらいは良しとしましょう。逆にその分、走るということで。。。。

【今日のデータ】

○　体重　67.22 kg　（体脂肪 20.8%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

iPodを腕に巻いて

iPod nanoとバンドが届きましたので、さっそく腕にまいて走ってきました。リストバンドは、セットでは無くて、別に購入したものです。シリコン製の安いっぽい感じですが、スウォッチみたいでジョギングには悪くないです。実際、安かったですし。

iPod nanoの後ろのクリップをはめる感じで、結構しっかりとまります。付けた感じは、まさにスマートウォッチ（！？）です。

でも、このバンド、充電端子を指すための穴が開いていません。何回か取り出すのを繰り返したあと、めんどくさくなったので、自分で穴を開けました。これは、最初から開けておくべきですね。非常に適当ですが、便利になりました。やる人は自己責任で。

【今日のデータ】

○　体重　67.0 kg　（体脂肪 20.7%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

走った距離が記録されるというのはいいですね。これで、しばらくはモチベーションを高く維持できそうです。