もう大方２ヶ月経ちそうなんですが

もう大方２ヶ月経ちそうなんですが、体脂肪も最初の頃と同じ値ですし、なかなかですね。ちょっと痩せた？と家族に言われるので、顔は痩せたようです。この前のように、たまにさぼっている日が週に１回あるかないか、後の日は、１時間前後、ランニングかウォーキングしていて、この状況です。


テレビや雑誌で、わずか〇〇週間で、ウェスト何センチ減！、体重何キロ減！とかたまにやってますが、ちょっと信じがたいですね。ああいうのは、食べる量を相当絞っているんだろうというのが、今の実感です。摂取カロリーの見直しはやりたくないのですが、３ヶ月たっても変わらなかったら、観念いたします。


【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　66.6 kg　（体脂肪 20.4%、身長 162 cm）

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ダレてます

だんだん疲れがたまってきたようで、走りにいったり筋トレするのがしんどくなってきました。というわけで、昨日は完全休養日ということで、さぼりました。言い訳させていただくと、仕事して帰って走って筋トレして家族孝行してとか、気力が低下してくると厳しいですね。こういう時は、しっかり飲んで寝るのが一番でしょう。睡眠時間がしっかりとれている分、ありがたい状況なのだろうと思います。

お腹の写真も心なしか、張りが無いような、だらっとした感があります。とにかく、長く続けてみようと思います。

【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　66.2 kg　（体脂肪 20.2%、身長 162 cm）

   

ビールてき面

昨日は久しぶりにビールを２本飲みました。効果てきめんで、今朝は体重・体脂肪・腹写真肉感、の三拍子全てが増加しております。まあ、いきなり脂肪となっているわけでは無いのでしょうが、あまりにも正直な体に感心します。

ただ、毎日体重計に載って、腹の写真を撮っているので、変化をきちんと認識できているのは大きいと思います。おかげで、今日は少し大目に走るか歩こうとか、カロリーの高いものは控えめにしようといった意識が高くなります。世の中には太れなくて悩む人もかなりいるようなのですが、三食きっちり食べて、おつまみもりもり食べながらビール飲んで、太れないとかあるんですかね。不思議です。健康に良くないのは別として。

【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　67.1 kg　（体脂肪 20.7%、身長 162 cm）

   

ジョギング直後にシャワーを浴びてはいけない？？

１時間も走ったり歩いたりすると、汗まみれなため、家に帰るとすぐにシャワーを浴びているわけですが、ジョギング直後にシャワーを浴びると、脂肪燃焼が止まってしまうので、ダイエットには良くないという話を、聞いたことがあります。まあ、誤差のようなもんだろうと思っていましたが、せっかくなので、インターネットであちこち見てきました。やはり、風呂やシャワーで体温を上げてしまうと、脂肪分解酵素のリパーゼの効果が弱くなる的な説が、あちこちの質問掲示板の回答でありました。もうちょっと信頼できそうなところは、無いかなということで、下のページを見つけました。

  Vol.082 ／ 運動直後の入浴について 

ここによると、リパーゼうんぬんというのは、体温が４～５℃上がるとありえるそうだけど、お風呂に入ったからといって、人間の体温が４０℃以上にならないため、根拠の無い話だそうです。つまり、ジョギング後に脂肪燃焼が止まるというのは、全く気にする必要がないようです。

ただし、健康の面から、ジョギング直後のお風呂やシャワー、半身浴はやめた方が良いと、同じページに詳しく説明がありました。１０～２０分くらいして、呼吸や心拍が落ち着いてから、シャワーを浴びるのが良いようです。上のページは信頼できるのかとつっこみがありそうですが・・・。

【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　66.0 kg　（体脂肪 20.0%、身長 162 cm） 

   

やっとこ、体脂肪20%きりました

ついにというか、ようやくというか、４６日目にしてようやく体脂肪が２０％以下となる日が来ました！まあ、ブログの最初の日でも、２０．６％なわけで、誤差範囲と言えなくもないのですが、素直に喜びたいと思います。


昔はちょっと運動をすると、すぐに体重が変化した記憶があるのですが、現在は、なかなか変わりませんね。これが歳をとるとやせにくくなるということなのでしょう。運動できる体にしないといけないと、昔はすぐ対応できていたのが、だんだん変化に対応しづらい体になってきたようです。泣けます。それでも、少しずつは変化していくと信じて、どう変わっていくのか推移を見ていきたいと思います。


【今日のデータ＆腹写真】
○　体重　65.8 kg　（体脂肪 19.9%、身長 162 cm）

   

iPod nanoについて２

iPod nanoですが、かかさずにつけて走っています。毎日、同じコースを走っているにも関わらず、その日のペースや、ペースの変化（走って歩いてとか）によって、結構、距離の値が変わるので、そこまで正確はでないようです。ＧＰＳを積んでいるわけではないので、速度か加速度のセンサーなんでしょうかね。最大の差で、５００ｍくらいありますが、どちらかというと走る時間を重視しているので、問題ありません。この使いかただとバッテリーも３、４日以上持ちそうです（走るときしか使っていないので・・・）。


この前、書いたように腕時計のようにつけているのですが、違和感が無いため、ランニングから帰ってきたときに、iPodを腕につけたまま手を洗い、さらに顔を洗いそうになったことがあります。もちろん防水ではないので、濡らしてしまうと最悪壊れると思います。これは、危ないです。

【今日のデータ＆腹写真】

○　体重　66.2 kg　（体脂肪 20.2%、身長 162 cm）

   

数字にも効果が出てきた？

今日は体脂肪があと少しで20%を割るところでした。昨日、食べる量が少なかったのか、ちょっと仕事で立ちっぱなしだったせいなのか、体重が減っているのがそのままリンクしているようですが。ビールを飲まなかったっていうのがあります。やっぱりそれかもしれません。

しかし、仕事が忙しくて夜走れませんでした。なんかもやもやします。朝、早起きして走るようにした方がいいかもしれません。しかし、疲れて一日が終わってしまう予感が。夜、時間が取れないようだと、やるしかなさそうです。

【今日のデータ＆腹写真】

○　体重　66.2 kg　（体脂肪 20.1%、身長 162 cm）

正確には４０日目

ブログの記録より、少し前の５月３１日からジョギングを始めたので、今日でちょうど４０日ということになります。体重、体脂肪ともほとんど変わっていないのですが、変化があるかないか並べてみたいと思います。上が今日の写真、下が６月３日、約１ヶ月前です。６月３日の写真は、撮影距離が近いので、肉感が３割増しです。お腹周りは、少しすっきりしているようには思います。後、脇のラインも今日の方が、ちょっとくびれがあるような気はします。

体重と体脂肪の数字だと、なかなか効果でないと思っていましたが、こうして見ると、変化してきているような気がしてきました。

【今日のデータ＆腹写真】

○　体重　67.2 kg　（体脂肪 20.8%、身長 162 cm）

【６月３日のデータ＆腹写真】

●　体重　67.0 kg　（体脂肪 20.6%）

禁酒難しい

走る方と筋トレはまだまだやる気まんまんなのですが、禁酒はあっさり断念しました。夜になると、酔っ払いたいという感情が湧いてきます。ちょっと、依存症なのでしょうかね。というわけで、ビール１缶だけ飲んで良しに潔く変更しました。次に、ワインボトル半分までＯＫとか言い出さないように、したいと思います。


仕事頑張って、ダイエット頑張っているので、ほどほどのお酒くらいは良しとしましょう。逆にその分、走るということで。。。。

【今日のデータ】

○　体重　67.22 kg　（体脂肪 20.8%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

iPodを腕に巻いて

iPod nanoとバンドが届きましたので、さっそく腕にまいて走ってきました。リストバンドは、セットでは無くて、別に購入したものです。シリコン製の安いっぽい感じですが、スウォッチみたいでジョギングには悪くないです。実際、安かったですし。

iPod nanoの後ろのクリップをはめる感じで、結構しっかりとまります。付けた感じは、まさにスマートウォッチ（！？）です。

でも、このバンド、充電端子を指すための穴が開いていません。何回か取り出すのを繰り返したあと、めんどくさくなったので、自分で穴を開けました。これは、最初から開けておくべきですね。非常に適当ですが、便利になりました。やる人は自己責任で。

【今日のデータ】

○　体重　67.0 kg　（体脂肪 20.7%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

走った距離が記録されるというのはいいですね。これで、しばらくはモチベーションを高く維持できそうです。

ジョギングの友にiPod nano

ジョギングしている時の距離が測りたいということで、ＧＰＳ付きの腕時計とか調べていましたが、Nikeも靴につけるセンサーとiPhoneの組み合わせとか、いろいろ面白い製品をだしていることが分かりました。

で、せっせと調べると第６世代(6th generation)のipod nanoがあれば、それだけで走った距離が記録出来て、さらにＰＣのitune経由でNike+のＨＰに走った記録を残せることが分かりました。

iPod nano

Nike+のHP

第６世代のipod nanoはリンク先の正方形のやつです。音楽はまあどっちでもいいのですが、かなり小さいようですし、これは便利そうです。さらに、このiPod nanoを腕時計みたいにして付けられるリストバンドがあることが分かりました。

というわけで、衝動注文してしまいましたので、届いたらレビューを載せます。


【今日のデータ】

○　体重　66.59 kg　（体脂肪 20.4%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

iPod nanoで記録を付けるのが非常に楽しみです。

距離を測りたい

走っている距離はグーグルマップでおおざっぱには見積もっているのですが、なんかちゃんと測りたいという欲求が湧いてきています。できれば、毎日の記録が取れると最高です。アンドロイドとかiPhoneだとそういうアプリがあるようなんですが、持っていません。iPadはあるんですが、これを抱えて走るのは無理です。いや、無理とは言いませんが、毎日は勘弁ですね。なんぞいいものは無いかと現在物色中です。

随分昔にwindowsのPDAを腕につけて、歩いていた時はあったのですが、バンドがどうも気になったので、出来ればコンパクトなものが欲しいところです。

【今日のデータ】

○　体重　66.68 kg　（体脂肪 20.5%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

というわけで、いろいろ見ていると、腕時計タイプでGPS内臓のものとかあるみたいです。ランナーには必須みたいなことをどこかで見ましたが、Garminとか、値段高いです。脈拍も測れるようですし、かなり欲しいです。

お酒２

お酒飲むと太るというのを書きましたが、さらにそのうえ、お酒は筋肉を分解してしまうということが分かりました。小難しい話は自分で調べてもらうとして、要約すると、筋肉を大きくするホルモンを減らし、さらに筋肉を分解する物質を産み出すそうです。本当に百薬の長なんでしょうか。でも、程よく酔っぱらっている時は、気分がいいことは間違いないですね。

しかし、王道ダイエットの点からは、どうも禁酒した方が良さそうです。ちょっと、今日からお酒を飲むのをやめようと思います。

【今日のデータ】

○　体重　66.5 kg　（体脂肪 20.3%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

ビールの代わりに、ペリエなどの炭酸水がおすすめとどっかで読みました。確かにこれは良い考えかも知れません。こういう時は、どんどん試してみるのがいいんでしょうね。ビールの代わりにペリエ飲んでますとか、オシャレなおっさんです。

お酒

昔はそうでもなかったのですが、年を重ねるにつれ、お酒を良く飲むようになりました。特に、夜、家でちびちび飲むようになってます。これのせいで、脂肪肝なわけですが。お酒は、エンプティカロリーなので、おつまみに気をつければ太らないとか聞いたことがあります。まあ、お酒の種類にもよるのかもしれませんが、このわずか三週間の経験からずばり言いますと、お酒飲むと翌朝、もしくはその次の日に、確実に体重が増えます。おつまみ食べなくても増えます。断言できます。

これではいかんと、その影響をはっきりさせるために、あちこちwebで調べてきました。
結局、ざっくりまとめると、

お酒を飲むと体はお酒の分解を一生懸命やる
―＞ その間、糖類などの分解が後回しになる 
　―＞ 後回しになって分解されなかった分が脂肪となる
　 ―＞ ついでにお酒に含まれる糖類も脂肪となる
　　―＞　脂肪が増える！

だそうです。お酒飲んでも太らないって人は、もともとの代謝が高いか、普段の摂取カロリーが少ないんではと思います。早くダイエットの効果を出すなら、禁酒するべきですが、どうしたものですかね。

【今日のデータ】

○　体重　67.13 kg　（体脂肪 20.5%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

あんまりストイックすぎると間違いなく反動がでそうです。

時間かかりそうだ

しかし、三週目くらいでは、全く体重減りませんね。体脂肪も変わっていませんし。毎日、1時間以上、運動をしているのは、高校の部活依頼かもしれませんが、想像以上に体重というのは変わらないもののようです。ダイエットが難しいのは、やはりこの辺の効果がなかなか出ないところにあるんでしょう。我慢できなくて、短時間で効果をあげようと極端な食事制限　―＞リバウンドとなるのも分かる気がします。腹と胸についた肉は、長い時間をかけて蓄積したものなので、落とすのも長い時間を覚悟するべきなんでしょうかね。飽きないような工夫が、必要です。

【今日のデータ

○　体重　67.49 kg　（体脂肪 21.0%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

だいぶ習慣化してきました

三週目に入ったところですが、少し習慣化してきたように思います。特に朝起きて、体重を測って、腹写真を撮る流れは確立してきました。まあ、忘れると夜になって、肉肉しい写真になりますが。とりあえず、毎日体重計に乗っているだけでも、体重の変化を意識するので、これ以上の増加を抑えるには効果的です。

しかし、とった写真をアップするまでが手間ですね。PCにうつして、お腹の部分を切り出して、サイズを小さくして、アップと非常に面倒です。ここが面倒くさいと感じ出すと、腹写真のアップが途切れるかもしれません。何か手間を減らす方法を探したいと思います。

【今日のデータ】

○　体重　67.49 kg　（体脂肪 20.7%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

スマフォとかiPadで写真を撮る手もあるんだろうけど、デジカメ用の無線LAN付きのSDカードという手もあるかな。撮ったら、自動的にエバーノートとかにアップできるみたいだし、ケーブルつないでという手間は省けますね。しかし、うちのデジカメはソニーのなので、メモリースティックなんですよ。どっか、メモリースティックタイプを売り出さないでしょうか。

運動する体になるための準備期間？

まだ、ジョギングも筋トレも続いています。体重や体脂肪は変わってないです。10km弱のコースを歩くと４５０キロカロリーくらい、ジョギングで６５０キロカロリーくらいの消費のようです。運動していなかったところに、毎日これだけ消費カロリーが増えれば、もちょっと体重も減りそうなもんですが、これがいわゆる運動する体になるための準備期間というやつでしょうかね。いきなり停滞期ともいうんでしょうか。筋肉がつくのも、３ヶ月くらいは神経がまず成長するとかしないとか書いてあって、それから筋肉がついてくるとかしないとか。まあ、少なくとも３ヶ月は、このままいこうと思います。３ヶ月たっても、ほとんど変わってなかったら、消費カロリーと摂取カロリーが釣り合うのがこの辺ってことなんだと思います。

【今日のデータ】

○　体重　67.0 kg　（体脂肪 20.7%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

今は普通の平べったい体脂肪測定機能付きの体重計ですが、出来れば広告で良くみる体組成が詳しく計測できる体重計が欲しいです。しかし、ちょっと高い。運動が半年続いたら買おうかな。

プロテイン飲むと下痢になって、にきび多発

筋トレ後にプロテインを飲むと効果的だということで、ダイエット開始時にプロテインも買ってきました。牛乳と混ぜて毎日筋トレ後に飲んでいましたが、下痢というかお腹がゆるくなります。下痢になるということは、肝心のタンパク質をあまり吸収できていないのだろうと思います。もっと気になるのが、顔に赤いニキビが４個も出来たことです。急に運動始めたせいもあるだろうけど、プロテインのせいじゃないかと疑っています。それに、ちょっとかゆいのでアレルギー反応っぽくもあります。

プロテインも各メーカーいろいろあるわけですが、いろいろ調べると、人によって商品によって同じような症状が出る人は結構いるみたいです。ついでに、飲みすぎると、腎臓とか肝臓に負担がかかるので、その辺は気を付ける必要があるみたいです。もういい年で、ボディビルダーを目指すわけでも無いので、プロテインは控えようと思います。やっぱりちょっとニキビがね・・・。赤いし。牛乳じゃなくて、水で飲むといいらしいんだけど、まあ、しばらく控えて様子をみます。

【今日のデータ】

○　体重　66.6 kg　（体脂肪 20.4%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

プロテインもいろいろ飲んでためせばいいんだろうとは思うんですけどね。 

まだまだ変化は感じられず

ほとんど変化は感じられませんね。でも、やる気に燃えているので、モチベーションは高いです。ジョギング１時間以上（ウォーキングと半々くらい）もあまり苦になっていないです。腹筋の日とは、日にちを変えて、腕、肩、胸の筋トレをやっています。買ってきたダンベルでやってますが、しんどいです。１０～１５回ｘ３セットです。もう上げられないってところまで、追い込むと効果があるらしいんですが、いっぱいいっぱいになってくるとどこの筋肉を使っているんだか、分らない感じでむりやりあげている感じです。ちゃんと出来ているのかちょっと疑問ですね。筋トレは、やっぱりジムでトレーナーに教わった方がいいのかもしれません。


【今日のデータ】

○　体重　67.1 kg　（体脂肪 20.8%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

照明が上からあたっている関係で真の姿が、明らかになってますね。腹周りがやばすぎ。ななめに膨らんだ胸もいやすぎ。がんばろう。

走っている時、鍵とか小銭とかを入れるのにポケット付きリストバンドがおすすめです。汗を拭くのにも便利だし。これは一押しです。いろいろキーホルダーのついた鍵の束は、入りません。

腹筋

脂肪が減ってきた時に、下に筋肉があってこそ、かっこいいラインになるんだろうと思います。というわけで、腹筋を二日おきにやるようにしています。腹筋は回復力に優れるので、毎日やってもいいとあちこちで見ましたが、超回復を信じて、二日おきにしています。一日おきじゃないのは、筋肉痛も次の日に来なくてその次の日に来たりするので・・・。おっさんだからなのか、運動不足だったせいなのか。まあ、確実に体は衰えてきているのでしょうね。

腹筋は、Youtubeで拾った映像のまねをして、五種類やってます。

○　足を伸ばして上げ下げ。
○　足を上げて空でサイクリング
○　上体をまっすぐ起こす腹筋
○　上体をひねって起こす腹筋
○　横の曲げ伸ばし

回数１０～２０を３セット。サイクリングだけ５０漕ぎを３セット。飽きずにどれだけ続けられるんかな。

【今日のデータ】

○　体重　67.2 kg　（体脂肪 20.8%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

床をごろごろする腹筋の道具が、かなりききそうな印象があるけど、どうなんですかね。昔、深夜の通販チャンネルで良くみた記憶があります。安いかと言われると微妙だし。アマゾンのレビューは悪くないようですが。

ジョギング１時間

何はともあれ、長い時間運動するようにしないとというわけで、夜１時間以上のジョギングを開始しました。グーグルマップで測るとだいたい１０ｋｍ弱くらい。といっても、歩くよりちょっと速いくらいのスピードです。途中とか、最後の方は、歩いてます。続けるためには、しんどすぎてもダメかと思うので・・・。

【今日のデータ】

○　体重　66.4 kg　（体脂肪 20.3%、身長 162 cm）

【今日の腹写真】

やはり、とりあえずかっこから入ろうと、ちょっとかっこいいランニングウェアとか買ってみました。高いです。実際履いてみると、お腹が載ってしまい肉肉しいですが、隠さないで人の目を意識するのも効果があるとかないとか。まあ、新しいことを始めるときに、新しいグッズをそろえるのは気分のいいものです。

王道ダイエットを決意！！

今年で４１歳になる立派なおっさんです。気づけば、お腹の脂肪がベルトの上に載りはじめ、おっぱいもＢカップくらいで走ればゆれる体となっています。人間ドッグでも、脂肪肝だと言われました。幸い、明らかにどこか体調が悪いわけではないのだけど、心を入れ替えて、体重を減らし体を引き締めることを決意しました。

方法はいわゆる王道ダイエット、食べる量は無理して減らさず、しっかり有酸素運動と筋トレをしていこうと思います。体重を減らすというよりも、引き締まったかっこいい体になりたいです。４０過ぎても、割れた腹筋とか、やっぱり憧れます。

というわけで、モチベーション維持のために、ブログもつけようと思います。今日現在で、体脂肪２０．６％なので、体脂肪１５％が当面の目標です。


【方針】

○　毎日１時間、ジョギングかウォーキング

○　筋トレは、部位ごとに２日あける。

○　三食ちゃんと食べる。夕飯の炭水化物は少な目に

○　毎日、体重と体脂肪を記録

○　毎日、腹の写真を撮る

○　毎日、ブログをつける

○　たまに抜けたり忘れても、気にせず続ける


【今日のデータ】

○　体重　67.0 kg　（体脂肪 20.6%）

ちなみに身長 162cmです・・・。


【まずは今日の腹写真】
決意が滲み出てますね。筋肉がまるで無いような・・・。

やはり何か筋トレ道具もあった方がいいかと、ダンベルを物色中です。お金はあまりかけたくないけれど、モチベーションアップには効果的？